Как пережить аномальную жару – рекомендации Минздрава

Министерство здравоохранения выпустило рекомендации для узбекистанцев, как пережить очередную волну экстремальной жары, накрывшую Узбекистан на этой неделе.

Напомним, ранее Узгидромет распространил информацию, согласно которой на территорию Узбекистана сегодня начался вынос очень жаркого воздуха с юга. 17 июля по северу, югу и пустынной зоне, 18-20 июля по большей части территории республики температура воздуха будет повышаться до 40-43°, по югу и пустынной зоне местами достигая 44-45°.

- При такой жаре система терморегуляции организма испытывает серьезную нагрузку. Поэтому в первую очередь необходимо уделить особое внимание здоровью детей, пожилых людей, беременных женщин и пациентов с хроническими заболеваниями, - отметил начальник отдела экологической дипломатии Минздрава Абдукаюм Тухтакулов. 

Эксперт пояснил, что это может привести к обострению хронических заболеваний или недугам, связанным с перегревом, в частности, к общему упадку сил организма или солнечному удару, который представляет опасность для жизни.

Жара особенно негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. В такие моменты учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Кроме того, организм тратит больше энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру. В результате человек интенсивно потеет, что повышает риск обезвоживания. 

Поэтому в жаркую погоду рекомендуется соблюдать меры предосторожности. Эксперты выделяют следующие:

► с 12:00 до 16:00 по возможности следует находиться в закрытом помещении или в прохладных местах. В это время солнечные лучи наиболее интенсивны, и возрастает риск перегрева и получения солнечного удара. На улице следует находиться в тени, пользоваться зонтом и планировать активность на более прохладное время - утро или вечер;

► важно сохранять прохладу в доме. Например, днем окна на солнечной стороне держать закрытыми, а ночью, когда становится прохладнее, проветривать помещения. В самый жаркий период желательно ограничить использование бытовой техники, выделяющей тепло;

 ► немаловажно правильно подбирать одежду. Рекомендуется носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух. Следует избегать синтетики. По возможности выбирать светлую одежду, так как она лучше отражает солнечные лучи;

► при выходе на улицу обязательно надевать головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки. Голову необходимо защищать от прямых солнечных лучей, чтобы избежать солнечного удара;

► в течение дня рекомендуется принимать прохладный душ или ванну, чтобы понизить температуру тела. Однако не следует использовать слишком холодную воду - резкая смена температуры может вызвать стресс для организма и даже привести к пневмонии. Оптимальный вариант - вода комнатной температуры или чуть прохладнее. Также можно прикладывать влажное полотенце к коже, особенно в области головы и шеи, что эффективно охлаждает организм;

► физический труд или занятия спортом в жару значительно повышают риск обезвоживания, переутомления и солнечного удара. При этом увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к инфаркту или инсульту у людей с недостаточной физической подготовкой. При возможности лучше заниматься спортом в закрытых кондиционируемых помещениях. Во время тренировок нужно прислушиваться к своему телу, делать перерывы и пить достаточно жидкости. При появлении симптомов вроде головокружения, тошноты или сильной слабости необходимо немедленно прекратить тренировку;

► людям с хроническими заболеваниями (гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение) перед тем, как заняться физической активностью в жару, следует обязательно проконсультироваться с врачом.