Диетологи перечислили продукты для улучшения сна

Диетологи назвали пять продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Важен не только выбор еды, но и время ее употребления, сообщается на портале Yahoo! 

Клинические диетологи рекомендуют не есть незадолго до укладывания в постель, советуют в последний прием пищи перед сном не нагружать желудок.

Если ужин был ранним, а голод дает о себе знать, предлагают выпить стакан молока или съесть йогурт. Кисломолочные продукты содержат в себе естественный антидепрессант триптофан, который также способствует выработке гормона сна – мелатонина.

Также отмечают хорошее влияние на сон серотонина, который есть в рыбьем жире (лосось, тунец) и киви. В зеленом фрукте помимо этого есть антиоксиданты и мелатонин.

Хорошо будет засыпаться после легкого ужина с вишней и орехами, в них присутствуют аминокислоты, которые способствуют выработку мелатонина.